Fáj a csípőízület közelében
Blog Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére.
Mi okozhatja a bursák gyulladását és melyek a tünetei?
Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére. Mobilitásunk, mozgékonyságunk megőrzése kulcsfontosságú az aktív életünk fenntartásában, nemtől és kortól függetlenül. A csípőfájdalom az egyik leggyakoribb probléma, mely idősebb korban megnehezíti mozgásunkat. A csípőfájdalom oka lehet a csípőízület idült vagy akkut elváltozása, vagy annak kopása, azonban ez egyáltalán nem kell, hogy megakadályozzon minket abban, hogy újra aktív életet élhessünk.
A csípőfájdalmak megnehezítik a mindennapokat, lassan kénytelenek vagyunk lemondani a korábban oly természetesnek vélt mozgásformákról. A csípő kímélése, fájdalomcsillapítása azonban csak merevebbé teszi azt, és egyre több mozgásformát leszünk kénytelenek elhagyni azért, hogy meneküljünk a csípőfájdalom elől. Könnyen egy ördögi körbe kerülünk: a mozgás hiánya csak folyamatos csípőfájdalomhoz vezet, a további fájdalmak pedig még jobban visszafognak a mozgásban.
A csípő körüli izmokat is, mint testünk minden izmát, lehet edzeni. Az edzés során nemcsak erőnlétre teszünk szert, hanem fokozatosan visszaadjuk e testrészünk flexibilitását.
Anatómiai viszonyok
Ami flexibilis, az nehezen törik, így edzés vagy izomerősítés során úgy meg tudjuk erősíteni a csípő körüli izmokat, hogy az egyre kevésbé lesz terhelésnek kitéve a mindennapi tevékenységeink során.
Mielőtt azonban belevetnénk magunkat az izomerősítésbe, bizonyos feltételeket át kell gondolnunk.
- Fájdalom a könyökízületekben melyik orvoshoz
- Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
- Fáj a bal könyökízület
- Homeopátiás gyógyszer az osteochondrosisról
- A radiális csont ízülete fáj
Először is feltétlenül konzultálnunk kell gyógytornászunkkal, hogy milyen gyakorlatokat végezhetünk az esetleges további sérülések elkerülése végett. Ha ezzel tisztában vagyunk, akkor gyakorlatilag olyan edzéstervet is kidolgozhatunk, melyet akár otthon, akár az edzőteremben is nyugodtan végezhetünk.
Otthon végezhető csípő körüli izomzat erősítő gyakorlatok A következő izomerősítő gyakorlatokat egyszerűen, napi rendszerességgel is elvégezhetjük otthon.
A csípőízületi kopásnak két fő formáját különböztetjük meg
Kezdjük először az első feladattal, majd fokozatosan próbálkozzunk meg a többi gyakorlattal is. Ezek a mozgásformák úgy kerültek kialakításra, hogy inkább pihentetők, semmint megerőltetők legyenek.
Feszítse meg a farizmait úgy, hogy közben összeszorítja a farpofáit. Maradjon így, izmait megfeszítve 5 másodpercig, majd lazítsa el azokat. Ne tartsa vissza lélegzetét!
Edzéstipp #Mit csináljak ha az izületem fáj?
Sorozatonként legalább szor ismételje meg a gyakorlatot. Feszítse meg farizmait, majd emelje el csípőjét a földtől.
Maradjon ebben a pozícióban nagyjából 5 másodpercig, mielőtt csípőjét fáj a csípőízület közelében visszaengedné a kiindulási pozícióba. Ügyeljen arra, hogy megfelelően, nyugodtan lélegezzen a gyakorlat során. Hasonlóan az első feladathoz, akár 30 ismétlést is elvégezhet, legfeljebb néhány másodpercnyi pihenéssel az egyes gyakorlatok között.
Amennyiben a gyakorlat mégis fárasztó lenne, akkor pár percig nyugodtan fáj a csípőízület közelében a sorozatok között.
- Fájdalom a csípőízület mögött
- Ezért fáj éjszaka a csípője
- Vad fájdalom a vállízületben
- Ízületi fájdalom karkötők
- Elecampane tinktúra ízületi kezelésre
Feszítse meg a hasizmát, majd néhány centiméterre emelje el az egyik talpát a padlóról. Ezt követően tegye azt vissza, majd emelje el a másik talpát is pár centire a talajtól, miközben szabályosan próbál lélegezni.
Ez olyan, mintha lépkednénk, próbáljunk meg egyszerre legalább 30 lépést megtenni. Erősítés után jöhet a nyújtás!
Nyáktömlő gyulladás is állhat a csípőfájdalom hátterében
Az erősítő gyakorlatok után érdemes néhány olyan feladatot is elvégezni, melyek a csípő körüli izmok megnyújtását, lazítását célozzák meg. Háton fekvésben helyezkedünk el, mindkét láb legyen nyújtott helyzetű.
Jobb térdünket felhúzzuk, két kézzel megfogjuk és hashoz húzzuk. Tartjuk a helyzetet másodpercig, érezzük a farizom fáj a csípőízület közelében húzódását, megnyúlását.
Ezért fáj éjszaka a csípője
Majd lábcsere. Kiinduló helyzet a háton fekvés. Jobb térdet behajlítjuk, a bal láb nyújtva a földön marad.
